L’agressivité

« La forme la plus déplaisante de la peur se traduit par l’agressivité. » Ferdinand Bac.

Mises en situation : t’y reconnais-tu?

• Depuis quelque temps, Claudie répond sèchement à son copain lorsque celui-ci lui pose des questions pendant qu’elle étudie. Il est surpris et se demande si elle l’aime encore. Après quelques disputes, Claudie réalisera qu’elle est stressée en raison de sa période d’examens au Collège. Par crainte que son copain ne se sente rejeté, elle n’a pas osé lui demander d’avoir du temps pour elle.
• Maria a des problèmes et chaque fois que Malek veut l’aider, elle lui répond qu’il ne comprend rien. Elle lui dit qu’elle connait déjà ses solutions, et que celles-ci ne fonctionnent pas. Lors de la dernière conversation de ce genre, ils étaient en voiture, arrêtés sur le coin d’une rue, et Malek est sorti de la voiture sans crier gare.

Qu’est-ce que l’agressivité?

La colère est une émotion qui est légitime. Elle nous avise qu’une situation ne nous convient pas ou qu’un besoin n’est pas comblé. L’agressivité est une forme que peut prendre la colère, se traduisant par un passage à l’acte. Lorsque nous laissons la colère nous dominer au point d’en venir à exprimer de l’agressivité, nous ne blessons pas seulement les autres, mais également nous-mêmes puisque, tout de suite après, viennent la honte, la culpabilité et la perte de confiance en soi.

Quelques causes de l’agressivité

• Éprouver de l’impuissance
• Ressentir de la peur (qu’elle soit inconsciente ou non)
• Subir de la tristesse, de la déception
• Ressentir de la fatigue, du stress
• Se sentir victime d’incompréhension, d’humiliation

Quelques manifestations de l’agressivité

• Bouder, ne plus s’exprimer
• Parler fort, couper la parole
• S’exprimer avec un ton sec, crier
• Poser des gestes agressifs
• Utiliser des propos méprisants ou blessants
• Serrer les poings, les dents
• Dénigrer, critiquer, insulter
• Montrer le poing, frapper ou tirer des objets

Quelques manifestations de l’agressivité relationnelle

• Lancer de fausses rumeurs
• Rejeter, exclure
• Utiliser l’indifférence
• Révéler des secrets intentionnellement, dans le but de blesser
• Manipuler par le mensonge ou par d’autres ruses

Comment réduire les risques d’agressivité?

Trucs et astuces

STOP

S pour SÉCURITÉ : assure-toi de prendre les moyens nécessaires pour faire baisser ton agressivité afin de ne pas te laisser dominer par tes émotions. (Découvre quelques trucs plus bas!)

T pour TEMPS : donne-toi du temps pour faire sortir le trop-plein et les tensions.

O pour OXYGÈNE : apprends à respirer par le nez. Lorsque la colère envahit une personne, cette dernière a tendance à inspirer avec rage, de façon saccadée, et elle oublie souvent d’expirer. Exerce-toi à inspirer profondément et à expirer lentement, fais-le trois ou quatre fois.

P pour PENSÉE : après la colère, demande-toi si tu es suffisamment calme pour discuter de la situation qui te dérange. Demande-toi si tu as besoin que quelqu’un prenne la relève.

*Source: Hélène Ouellet, agente de recherche, Direction générale des services sociaux, ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec

Comment mieux gérer sa colère

Trucs et astuces

• Retire-toi dans une autre pièce.
• Prends une douche.
• Va prendre l’air, marcher.
• Promène le chien.
• Attends que ton calme soit revenu avant d’amorcer un dialogue.
• Cours, crie dans un oreiller ou sors dehors et crie si tu en ressens le besoin.
• Avise quelqu’un de ton départ et de ton retour lorsque tu auras retrouvé ton calme.
• Donne des coups à une peluche ou à ton oreiller : ces objets ne t’en tiendront pas rigueur.
• Compte dans ta tête jusqu’à épuisement.
• Téléphone à une personne qui pourra t’écouter.
• Reconnais tes torts et, lorsque tu as retrouvé ton calme, excuse-toi.
• Parle au « JE », dis ce que tu n’as pas aimé.
• Écoute l’autre.

« Le dialogue parait en lui-même constituer une renonciation à l’agressivité. » Jacques Lacan.

Sites Web
Publication gouvernementale sur la colère et l’agressivité
Pour en savoir plus sur l’agressivité relationnelle

Lectures
D’ANSEMBOURG, Thomas. Cessez d’être gentil soyez vrai! Être avec les autres en restant soi-même, Montréal, les Éditions de l’Homme, 2010, 249p.
(Cégep de Rosemont – niveau 300, collection générale – 158.1 D191c)