Te reconnais-tu?
Laurence a échoué à son dernier examen de philosophie. Depuis, elle s’inquiète beaucoup. Elle croyait pourtant avoir bien étudié, écouté et compris la matière en classe. Elle ne sait pas quoi faire car, après cet échec, plusieurs de ses autres examens ne se sont pas déroulés comme elle l’aurait souhaité. Durant les examens, elle se sentait nerveuse, elle avait des pertes de mémoire, des chaleurs et même des tremblements.
Samuel a une importante joute de basket-ball dans une semaine et il devra pratiquer son sport plus de huit heures cette semaine. S’ajoutent à cela des travaux à remettre en français et en statistiques de même qu’un examen en psychologie. Samuel a de la difficulté à dormir la nuit et, puisque travaux et étude lui semblent insurmontables, il reste figé devant son ordinateur.
Comprendre le stress
Le stress est une réaction de notre corps et de notre esprit à une pression ou à une agression. Il se produit alors une activation qui permet de fuir ou de combattre le danger, que celui-ci soit réel ou imaginé. Le stress est un phénomène normal, qui a pour but d’assurer notre survie.
Les sources du stress
Pour qu’une situation soit stressante et déclenche la sécrétion d’hormones du stress, nous devons l’interpréter comme comportant au moins une de ces quatre caractéristiques : perte de contrôle, imprévisibilité, nouveauté ou menace à notre égo (CINÉ).
| Menace | Sentiment |
| Contrôle faible | Tu sens que tu n’as aucun contrôle ou très peu de contrôle sur la situation.
Ex. : un de tes partenaires d’équipe ne fournit pas à temps sa partie du travail. |
| Imprévisibilité | Quelque chose de complètement inattendu se produit ou tu ne peux pas savoir à l’avance ce qui va se produire.
Ex. : ne pas connaitre à l’avance les questions qui se composeront à l’examen. |
| Nouveauté | Quelque chose de nouveau que tu n’as jamais expérimenté se produit.
Ex. : passage du secondaire au collégial. |
| Égo menacé | Tes compétences et ton égo sont mis à l’épreuve. On doute de tes capacités.
Ex. : avoir peur de se ridiculiser au cours d’un exposé oral. |
Quelques manifestations du stress
Au cours d’une période de stress, tu peux ressentir certains des symptômes énumérés dans le tableau ci-dessous.
| Symptômes physiques | Symptômes psychologiques | Symptômes comportementaux |
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Source : passeportSante.net
Il est important de distinguer le bon stress du mauvais stress.
En effet, le bon stress stimule, donne l’impression d’être plus allumé, prêt à relever des défis. Il pourra se manifester par la production d’adrénaline, qui permet d’être alerte, énergique et efficace dans la réalisation d’un travail de session.
Le mauvais stress, quant à lui, se manifeste souvent par un sentiment de panique qui donne envie de se défiler, d’abandonner et entraine des difficultés à se concentrer. C’est souvent celui qui nous donne envie de procrastiner, c’est-à-dire de remettre les tâches à plus tard.
Trucs et astuces pour déjouer le stress
À court terme
- Reconnais le stress que tu ressens
- Cible la cause du stress
- Dépense l’énergie accumulée
- Respire adéquatement. Inspire profondément par le nez et expirez longuement. Tu devrais sentir ton ventre gonfler et se dégonfler
- Détends-toi en te parlant calmement, en ayant un discours plus rationnel
À long terme
- Apprends à décortiquer les problèmes et à les résoudre
- Trouve des « plans B » et des solutions aux problèmes que tu anticipes
- Maintiens de saines habitudes de vie et une bonne gestion du temps
La gestion du temps est intimement liée à la gestion du stress. Le cas de Samuel témoigne, entre autres, d’une difficulté à gérer son temps. En effet, pour éviter une surcharge de travail, il est important de fournir un effort constant et régulier dans vos études et ne pas reporter ce que vous devez faire (procrastination).
Quant à Laurence, il est possible que son égo ait été menacé par sa première situation d’échec, et qu’elle soit plus sensible au stress lié à l’imprévisibilité du contenu des examens. Il est alors important pour elle de vivre et de noter tous ses petits succès; elle regagnera alors de la confiance en ses compétences et sera mieux préparée pour ses examens, ce qui diminuera les risques de panique.
Références
Pour en apprendre davantage sur le stress : Centre d’études sur le stress humain
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